Tyggegummi

Spiser for fort

Drikke gjennom sugerør

Snakker mens man spiser

Røyking

3. Matintoleranser

Laktoseintoleranse

Glutenintoleranse (cøliaki eller ikke-cøliaki-glutenfølsomhet)

FODMAP-følsomhet (gjærbare sukkerarter som utløser oppblåsthet og gass)

4. Fordøyelsesforstyrrelser

IBS (irritabel tarmsyndrom): Forårsaker gass, oppblåsthet, kramper

SIBO (Tynntarmbakteriell overvekst): Bakterier gjærer mat i tynntarmen → gass

Cøliaki

GERD: Kan forårsake aerofagi på grunn av hyppig svelging

Bukspytkirtelinsuffisiens: Dårlig fordøyelse → gjæring i tarmen

5. Medisiner

Antibiotika (forstyrrer tarmmikrobiomet)

Avføringsmidler

Metformin (vanlig diabetesmedisin)

Fibertilskudd

Når du skal oppsøke lege

Kontakt helsepersonell hvis du promper mye sammen med:

Oppblåsthet eller magesmerter

Diaré eller forstoppelse

Vekttap

Blod i avføringen

Utmattelse

Endringer i appetitten

Nylige endringer i kostholdet som forverrer symptomene

Hvordan redusere overdreven gass

Før en matdagbok – identifiser triggere

Prøv en lav-FODMAP-diett – hjelper mange med IBS

Spis saktere og tygg grundig

Prøv probiotika – Hjelp med å balansere tarmbakteriene

Unngå mat som forårsaker gass (midlertidig)

Tren regelmessig – Flytter gass gjennom tarmene

Bruk fordøyelsesenzymer eller laktase (om nødvendig)

Diagnostiske tester en lege kan anbefale

Hydrogenpustetest (for laktoseintoleranse eller SIBO)

Cøliaki-panel (blodprøve)

Avføringstester (for infeksjon, fettmalabsorpsjon)

Endoskopi/koloskopi (i alvorlige eller kroniske tilfeller)